[ad_1]
Constipația nu este străină pentru niciunul dintre noi. La un moment dat sau altul, fiecare dintre noi a experimentat această tulburare digestivă neplăcută. Este una dintre cele mai recurente probleme gastrointestinale și poate împiedica mișcarea intestinală sănătoasă. Pentru a evita constipația, trebuie să vă încărcați cu unele alimente bogate în fibre și alimente prietenoase cu stomacul.
Constipația poate apărea din cauza deshidratării sau a unei alimentații proaste, determinând mișcarea lentă a alimentelor prin tractul digestiv. Poate apărea chiar și din cauza unei boli sau a unei boli. Dar nu vă faceți griji, câteva superalimente pot stimula procesul de digestie și pot pune mișcarea în mișcare! Iată 10 astfel de alimente care pot ameliora constipația și vă pot menține mișcările intestinale regulate.
-
Merele
Să începem cu mere! Este adevărat că un măr pe zi este bun pentru sănătatea ta, deoarece poate crește frecvența scaunelor și poate preveni constipația. Merele conțin o fibră alimentară numită pectină. Când pectina intră în intestin, este fermentată rapid de bacterii care pot trimite apă în colon. Aceasta, la rândul său, înmoaie scaunul, stimulând procesul de digestie. Consumul regulat de mere poate accelera mișcarea scaunului prin intestine, ameliorând astfel simptomele constipației.
-
Ovăz
Ovăzul este bogat în fibre solubile, care ajută la înmuierea scaunului și facilitează intestinele să pună totul în mișcare. De asemenea, conțin fibre insolubile care pot crește volumul scaunului. Deci, dacă vă confruntați vreodată cu probleme de caca, știți ce trebuie să faceți. A lua un mic dejun cu fulgi de ovăz este în fiecare zi este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți funcția intestinală.
-
Citrice
Citricele nu sunt doar gustări răcoritoare, ci servesc și ca surse bogate de fibre. Portocalele, mandarinele și lămâile sunt bogate în pectină. Și așa cum am discutat mai sus, pectina poate accelera digestia și poate elimina constipația. Citricele conțin și compuși care funcționează ca laxative naturale. Asadar, tine cateva citrice la indemana in caz de urgenta. Câteva mușcături de portocală sau grapefruit vă pot oferi toate fibrele necesare pentru a vă menține intestinele regulate.
-
Fructe de pădure
Aproximativ jumătate de cană de fructe de pădure – fie că este vorba de mure, căpșuni sau zmeură – poate funcționa ca laxativ atunci când vine vorba de accelerarea digestiei. Aceste fructe delicioase sunt bogate în antioxidanți și fibre – ambele fiind necesare pentru ca intestinele să funcționeze fără probleme pentru a elimina deșeurile. Fibra crește moliciunea scaunului și frecvența și scade timpul de tranzit în intestin.
-
Verzi cu frunze
Legumele verzi sunt întotdeauna recomandate pentru o mișcare intestinală sănătoasă. De exemplu, spanacul, germenii și broccoli nu sunt doar surse excelente de vitamine, ci și bogate în fibre. Acestea adaugă volum scaunelor și le lasă să treacă rapid prin intestin. Deși s-ar putea să nu fie alegerea evidentă, aceste legume verzi sunt super sănătoase și sărace în calorii și bogate în fibre (aproximativ 20% din aportul zilnic de fibre recomandat). Fie că sunt gătite, fie că sunt consumate crude, vă vor da un plus de fibre și vă vor ameliora orice semn de constipație.
-
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în fibre și pot ameliora orice stadiu de constipație. O porție echivalează cu aproximativ 15% din aportul zilnic recomandat de fibre. Adăugarea de cartofi dulci în dieta dvs. poate ajuta la menținerea constipației la distanță și vă poate ajuta să eliminați scaunul într-un ritm mediu.
-
Nuci
Pot fi doar ceva de ronțăit sau de gustat în timpul zilei, dar nuci sunt si foarte sanatoase. Adăugarea doar a câtorva dintre ele – arahide, fistic, nuci sau migdale – în dieta ta poate oferi o mulțime de beneficii. Nucile sunt populare ca surse excelente de grăsimi și proteine sănătoase, dar, deoarece sunt și bogate în fibre, pot ajuta la stimularea digestiei. Doar adăugați-le în feluri de mâncare pentru un plus de aromă sau mâncați-le și veți vedea că simptomele constipației aproape au dispărut.
-
Seminte de in
Semințele de in au fost folosite de secole ca remediu pentru constipație, datorită proprietăților lor laxative. Semințele de in sunt unul dintre cele mai bune remedii pentru tulburările digestive. De asemenea, sunt bogate în fibre alimentare solubile și insolubile, care nu numai că măresc frecvența scaunelor, ci și adaugă volum scaunelor, ușurând procesul de eliminare.
-
Fructe uscate
Fructele uscate conțin sorbitol și fructan care au un efect laxativ natural asupra tractului intestinal. Nu numai că sunt delicioase, dar ar trebui să fie și gustările tale preferate. Oamenii obișnuiau să apeleze la prune uscate când aveau probleme intestinale, deoarece acestea sunt bogate în fibre – soluția pentru constipație.
-
Linte
Lintea este probabil una dintre cele mai ieftine soluții pentru a ameliora constipația. Sunt bogate în fibre și conțin atât fibre solubile, cât și insolubile. Adăugarea de linte și leguminoase în dieta dvs. poate ajuta la mișcarea intestinală sănătoasă, adăugând volum scaunului și înmoaie trecerea acestuia.
Aceste alimente poate îmbunătăți simptomele constipației și vă poate ajuta să dezvoltați o mișcare intestinală sănătoasă. Ajută întotdeauna să feriți de alimentele care pot declanșa constipația și să țineți în schimb o dietă bogată în fibre. De asemenea, nu uitați să rămâneți hidratat, deoarece deshidratarea poate duce la constipație.
Biografia autorului:
Nisha este pasionată de scris și îi place să-și împărtășească gândurile lumii. Ea a scris multe articole despre yoga, fitness, wellness, remedii și frumusețe. Ea se menține la curent trecând prin bloguri interesante în fiecare zi. Acest lucru îi alimentează pasiunea și o motivează să scrie articole atrăgătoare și captivante. Ea este un colaborator regulat la StyleCraze.com și alte câteva site-uri web.
[ad_2]
