Aproape toata lumea are ocazional picioare reci sau amorteala in degetele de la picioare si degete. Daca acest lucru se intampla in fiecare zi, aveti nevoie de ajutor.
Aceasta indica faptul ca circulatia sangelui este slaba, ceea ce ar putea duce la probleme legate de rinichi, probleme cu vene varicoase si alte boli.
Bright Side a pregatit pentru dvs. o varietate de alimente pe care le puteți adauga la dieta zilnica si actiuni usoare pe care le puteti lua pentru a va imbunatati circulatia.
Care dintre acestea deja faceti?
1. Detinerea unui animal de companie
Detinerea unui animal de companie, in special a unui caine, reduce riscul bolilor de inima. Formarea unei legaturi speciale cu animalul dvs. de companie va micsoreaza ritmul cardiac atunci cand va aflati in jurul acestuia si va ajuta sa gestionati stresul.
In plus, detinerea unui caine va creste sansele de a iesi afara si de a merge. Exercitiile cardiovasculare cum ar fi mersul pe jos imbunatateste functiile inimii si a vaselor de sange.
2. Alegeti vinul in locul berii
Un studiu clinic efectuat in 2015 a confirmat faptul ca vinul ar putea imbunatati sanatatea inimii. Comparativ cu alcoolul, vinul va ofera mai multe beneficii deoarece contine antioxidanti si alti compusi ale plantelor. Dar sa bem cu moderatie este cheia unei sanatati perfecte:un pahar pentru femei si nu mai mult de 2 pahare pe zi pentru barbati.
3. Mancati alimente picante
Ardeiul rosu se extinde la nivelul vaselor de sange si creste fluxul de sange. Acestea ajuta sistemul dumneavoastra cardiovascular sa functioneze mai bine si sa mentina presiunea arteriala normala. De asemenea, va incalzesc mainile si picioarele (avand mainile sau picioarele reci inseamna ca fluxul sanguin este scazut).
Sfat: daca piperul de cayenne este prea picant pentru tine, adaugati mai mult ceapa si usturoi la dieta dumneavoastra. Usturoiul va relaxeaza vasele de sange si creste nivelul de hidrogen sulfurat, care, la randul sau, imbunatațeste circulația sangelui. Ceapa are un nivel ridicat de antioxidanti, care previne formarea de cheaguri de sange.
4. Purtati hainele potrivite
Medicii sugereaza sa nu purtati haine stranse pentru perioade lungi de timp. Pantalonii tari sau blugi stramti impiedica circulatia si pot facilita dezvoltarea de vene varicoase.Imbracamintele usoare si comode permit circulatia sangelui in mod normal in intregul corp.
5. Utilizati alimente bogate in acid folic
Unul dintre cele mai importante motive pentru a consuma suficiente alimente bogate in acid folic este cresterea celulara si regenerarea. Acidul folic este implicat in producerea de globule roșii si prevenirea anemiei. A nu avea suficient cantitate de acid folic va afecta coagularea sangelui.
Surse de acid folic:
- Legume cu frunze verzi (spanac, verdeata, salata verde)
- Broccoli și avocado
- Citrice (portocale, grapefruit), papaya, banane, capsuni
- Fasole, mazare si linte
- Seminte si nuci (seminte de floarea-soarelui, migdale, nuci)
- Conopida, sfecla, porumb si morcovi
6. Stati cu picioarele ridicate
Tine-ti picioarele ridicate iar nivelului inimii se imbunatateste imediat precum si circulația, deoarece ia presiunea de pe venele si picioarele tale. De asemenea, va ajuta sa va relaxati. Ridicarea picioarelor reduce stresul și presiunea asupra vaselor de sange si a venelor.
Sfat: deplasati degetele de la picioare si rotiți picioarele ridicate.Repetati timp de 20 de minute in fiecare zi in timpul zilei si circulatia sanguina va creste.
7. Mergeti la saloane de masaj
Un masaj bun creste circulația locala deoarece stimuleaza fluxul sanguin in tesuturile moi. Mai multe studii au aratat ca masajul afecteaza pozitiv functia vasculara periferica. Miscarile feroase, dar blande ar trebui sa vizeze inima pentru a promova fluxul sanguin limfatic si venos.
Indicație: Utilizati migdale, nuca de cocos sau ulei de masline. Daca puteti, bucurati-va de un masaj de cateva ori pe saptamana. Pentru masaj, puteți utiliza o rola de spuma. Doar puneti-l pe podea, apasati-l pe un muschi dureros si rotiti-l.
